Открийте ни и в

Общество

Михаела Гривева: “Три неща, които ще подобрят качеството на живота ви”

MIKA

публикувано

на

Михаела Гривева: "Три неща, които ще подобрят качеството на живота ви" 26

Имаме удоволствието да ви представим Михаела Гривева, дипломиран магистър по Съвременен танцов пърформанс от Ирландската световна академия за музика и танц. Тя е сертифициран специалист по Body Movement and Sound Art Therapy. Михаела пътува и работи в Европа и Азия, черпейки опит от едни от най-видните съвременни хореографи. В резултат на това тя разработва обучителни програми индивидуално адаптирани към нуждите на хора, които обичат да танцуват и към професионални танцьори.

А ето какво можем да разберем за предстоящият семинар The Joy of Dance в танцов център “Дерида”.

Михаела Гривева: Като преподавател по танци моите ученици често ме питат за съвети за здравословен и балансиран живот. От опита ми с различни движенчески и танцови техники забелязах полезни, повтарящи се модели във всички от тях. Това, както и постоянното ми търсене на начини за влизане в състояние на максимална ефективност, ме доведе до три основни стъпки. По- детайлно обяснение по тaзи темa ще получите по време на уъркшопа ми The Joy of Dance, но за сега бих искала да дам кратка информация за всяка една от стъпките.

Три неща, които ще подобрят качеството ви на живот:

  1. Осъзнатост ( mindfulness )
  2. Разтягане
  3. Дневна практика

Интегрирането им във вашето ежедневие ще доведе до по-здравословен и пълноценен живот. Моята цел като учител е да представя на вниманието на учениците си инструменти, които биха могли да използват при тяхното бъдещо развитие.

Осъзнатост е състояние, което често може да се постигне чрез медитация. Да бъдеш осъзнат значи да имаш тих и спокоен ум. Въдворява се мир в живота ти. Основен фокус в моите класове заема осъзнатото танцуване. Обръщайки внимание на настоящия момент е начин да се влезе в това състояние. Има различни начини да се практикува осъзнатост през деня:

Сканиране на тялото. Докато седите или лежите в леглото си сканирайте тялото си мисловно и вижте дали има части, които усещате напрегнати. Това често биха могли да бъдат врата, раменете или кръста. Просто вдишайте в тези части и ги омекотете. Ако забележите появата на различни мисли внимателно върнете вниманието ви отново към тялото. Тази практика може да ви отнеме от 60 сек до 5 мин.

Почувствай ритъма. Пуснете любимата ви песен. Изберете нещо, което ще повдигне духа ви. Вслушайте се в ритъма, обърнете внимание на емоциите, които музиката ви носи. Ако забележите появата на различни мисли внимателно върнете вниманието си отново към музиката. Тази практика може да отнеме от 60 сек до 5 мин, в зависимост от избраната песен.

Водене на дневник. Вземете химикал и започнете да изразявате моментните си чувства на хартия. Не е нужно да бъде свързан текст, може да бъдат просто отделни думи. Обърнете внимание на това, което чувствате в момента и го излейте върху празната страница. Това може да отнеме от 2 до 5 минути, в зависимост от вашата нужда.

Това са само някои от техниките, които можете да използвате. Други прости начини са да обърнете внимание на:

  • вкуса или текстурата на храната ви;
  • начина на приготвяне на чая или кафето ви.

Практикуването на осъзнатост няма да отнема голяма част от времето ви, просто отдайте внимание на настоящия момент, дори за няколко секунди на ден.

Разтягането e практика, към която непрестанно се обръщам. Никога не спира да ме изненадва колко полезна за тялото е тя. Винаги търсете начини за разтягане, за най-добри резултати го правете на всеки 20 мин през деня. Придържайте се към прости разтяжки. Можете да се разтягате сутрин, в офиса или след дадено физическо усилие. Бъдете нежни с тялото си. За най- добри резултати винаги повишавайте температурата на тялото преди разтягане. За предотвратяване на травми е важно да усетите тялото си загрято преди да го разтегнете. Ако сте любители или професионални танцьори е добре да включите активни разтягащи упражнения в ежедневната си практика.

Но нека да не се заблуждаваме. Ако искате да подобрите живота си трябва да създадете нови навици. За да направите това е нужно ежедневно практикуване. Започнете така, че да ви е лесно. Отделете 5, 10, 15 минути на ден за себе си и практикувайте горепосочените стъпки. С течение на времето ще забележите промяна. Ще ви бъде по- леко да бъдете в настоящия момент, да се насладите на разтягането, да чуете тялото си, да успокоите ума си. Всичко това ще подобри неизменно качеството ви на живот.

По време на семинара The Joy of Dance в танцов център “Дерида” ще се потопим и изучим в детайли тези и други техники, за да влезем в зоната на максимална ефективност. Да бъдеш в това състояние се асоциира с щастие, енергичен фокус, силна заинтересованост и наслада от самия процес. Този семинар ще подхрани вашата креативност, освободи съзнанието и презареди тялото ви.

Семинарът The Joy of Dance е подходящ както за хора без опит така и за танцьори търсещи искрата в танца.

За да се регистрираш посети: http://www.derida-dance.com/qs/en/component/seminar

Броят на участниците е ограничен до 15 човека.

 

MIKA e онлайн списание за музика и лайфстайл, което отразява най-новото в музикалния свят както от страната, така и от чужбина. Таргета на списанието са активните хора (18-40 години), които се интересуват от музикални събития и градския начин на живот.

Музика

TATE MCRAE с най-дълго задържалата се песен в Billboard Hot 100 за цялата 2020-та

MIKA

публикувано

на

от

TATE MCRAE с най-дълго задържалата се песен в Billboard Hot 100 за цялата 2020-та 27

Кредит: Sony Music/Вирджиния Рекърдс

В деня на годишнината от релийза на международния #1 хит на изгряващата световна звезда Tate McRae, песента “you broke me first” зае 1-вото място в Топ 40 радио чарта в САЩ! Тракът надмина 1 милиард стрийма в дигиталните платформи и продължава да е част от престижната класация Billboard Hot 100, в момента на #21. С тези постижения младата изпълнителка и автор на музика счупи рекордите за най-дълго задържало се на #1 парче на артист-жена в радио чарта (28 седмици) и в  Billboard Hot 100 за цялата 2020 г. (33 седмици).

Благодарение на “you broke me first”, Tate прекара 5 седмици на #1 в Billboard’s Emerging Artist Chart и достигна до #1 в денс чарта миналата година. Парчето получи платинен сертификат не само в САЩ, но и 4x платинен в Ирландия, 3x в Австралия и Сингапур, 2х в Канада, Малайзия, Мексико, Норвегия и Швеция, платинен в Австрия, Холандия, Южна Африка, Тайван и Великобритания, и златен в Дания, Германия и Индонезия.

Развълнувана да изпълнява пред многобройните си фенове от цял свят, Tate обяви глобалния виртуален концерт TOO YOUNG TO BE SAD Global Virtual Show, който ще се проведе на 8-ми май. За билети и информация, посетете TateMCRAE.LIVE.

Наскоро Tate взе участие в новия хитов сингъл на хитмейкърa Regard – “YOU”, заедно с популярния австралийски изпълнител и актьор Troye Sivan.

Продължете понататък

Музика

Capo Plaza и Morad в уникална рап колаборация заедно

MIKA

публикувано

на

от

Capo Plaza и Morad в уникална рап колаборация заедно 28

“Envidioso” е новият сингъл от Capo Plaza, оригинална колаборация с мултиплатинената испанска звезда,  Morad. У нас можете да го слушате чрез Орфей Мюзик/ Warner Music Italy. Тракът, продуциран от Mojobeatz и Voluptik, събира двама от най-младите и неподправени европейски рап таланти; от една страна Capo Plaza, който продължава да събира важни сертификати с новия си албум PLAZA” (вече платинен в Италия) и от друга- Morad и “La voz della calle”, с уникален стил, с който за кратко време стана един от най-важните и известни артисти в Испания и Северна Африка.  

Продължете понататък
Излезе „Лес тъмен“ от Никол Краус, определен от критиката като блестящо постижение 39
Културапреди 2 седмици

Излезе „Лес тъмен“ от Никол Краус, определен от критиката като блестящо постижение

Скандал, който свали правителство 40
Кинопреди 2 седмици

Скандал, който свали правителство

Нова книга изд. ЕРА - "Сапфиреният залив" от Холи Мартин 41
Културапреди 2 седмици

Нова книга изд. ЕРА – “Сапфиреният залив” от Холи Мартин

Популярни актьори се предизвикват със спортни постижения в подкрепа на българското образование 42
Lifestyleпреди 2 седмици

Популярни актьори се предизвикват със спортни постижения в подкрепа на българското образование

„Тити рисува букви“, втора част на първата книга-помагало за деца с дислексия 43
Културапреди 2 седмици

„Тити рисува букви“, втора част на първата книга-помагало за деца с дислексия

БГ родители създадоха рецепти за балансирано хранене за своите деца в инициативата на Нестле България 44
Lifestyleпреди 2 седмици

БГ родители създадоха рецепти за балансирано хранене за своите деца в инициативата на Нестле България

Премиери на „Случаят Пипилоти Мист“ и „Машините са кучки“ на Здрава Каменова и Гергана Димитрова 45
Обществопреди 2 седмици

Премиери на „Случаят Пипилоти Мист“ и „Машините са кучки“ на Здрава Каменова и Гергана Димитрова

„Добро момче. Умерено нежно” – пъстър калейдоскоп на живота в първите два романа на Галин Никифоров 46
Литературапреди 2 седмици

„Добро момче. Умерено нежно” – пъстър калейдоскоп на живота в първите два романа на Галин Никифоров

Премиерният японски сериал „Ангели в бяло“ - от 11 април по Bulgaria ON AIR 47
Телевизияпреди 2 седмици

Премиерният японски сериал „Ангели в бяло“ – от 11 април по Bulgaria ON AIR

CMTEN разкри "Music Box" 48
Премиерапреди 2 седмици

CMTEN разкри “Music Box”

Горещо