Открийте ни и в

Lifestyle

Спортът изисква редовна хидратация за оптимален електролитен баланс

MIKA

публикувано

на

Спортът изисква редовна хидратация за оптимален електролитен баланс 26

снимка: ПР

Минералните води са първи избор за активно спортуващите 

Поддържането на тялото добре хидратирано е задължително за общото здравословно състояние, но е още по-важно за хората, които тренират редовно и особено за професионалните спортисти, подложени на екстремни натоварвания.

Навикът, който всички спортуващи трябва да определят като свой приоритет, е постоянният прием на вода през целия ден – ето защо :

Вода и спортна форма

Водата участва в повечето химически реакции, свързани със спортните постижения, като:

  • повишава здравето и целостта на всяка клетка в тялото;
  • регулира телесната температура и охлажда тялото чрез изпотяване;
  • подпомага кръвообращението както и преноса на хранителни вещества и кислород до клетките;
  • улеснява храносмилането и освобождаването на тялото от токсините и отпадъчните вещества;
  • направлява метаболизма, превръщайки храната в използваема енергия;
  • подобрява когнитивната функция.

По време на физически упражнения топлината, произведена от мускулите и други органи, трябва да се елиминира, за да не се стига до хипертермия. Излишната топлина се освобождава чрез изпотяване, което причинява значителни загуби на вода. Намаляването на обема на водата с 2% или повече при физически упражнения има значителни последици върху функциите на определени органи и цялото тяло.

Дехидратацията може да намали аеробния капацитет, да повиши кръвното налягане, да причини главоболие, да намали концентрацията и скоростта на реакция и също така да повлияе на когнитивните способности в спортните дисциплини, които изискват тактическо мислене и вземане на решения. Така обезводняването оказва пряко отрицателно въздействие върху спортните постижения.

Водата не само регулира температурата на спортистите, но също така играе голяма роля при мускулната контракция. Така фокусът върху оптимална хидратация помага да се намали рискът от занижена физическата работоспособност и топлинен стрес, които са често срещан проблем при усилено трениращите спортисти. Те задължително трябва да останат хидратирани преди, по време и след физическото натоварване, за да оптимизират своята ефективност и постижения. Водата съставлява 60-65% от телесната маса на зрелия мъж, докато при жените достига средно 55% .

Хранителен режим за оптимална хидратация

Приемът на чиста натурална вода е ключовият фактор за добрата хидратация, но режимът на хранене също играе съществена роля. На първо място, специалистите съветват спортуващите да консумират храни, богати на фибри, които подпомагат метаболизма и подобряват усвояването на хранителните вещества от клетките. Храните с високо съдържание на фибри включват:

  • плодове като ябълки, банани, ягоди, малини, горски плодове и др.;
  • зеленчуци като броколи, карфиол, моркови, зеле и др.;
  • ядки като бадеми, кашу, бразилски ядки и др.;
  • семена като ленено семе, чиа, конопено семе и др.;
  • бобови растения като фасул, леща, грах, нахут и др.;
  • зърнени храни като киноа, ориз, елда и др.;

Активно спортуващите е необходимо да включат в менюто си и храни с високо съдържание на вода като например краставици, домати, спанак,броколи, брюкселско зеле, портокали и др. Наред с водата е препоръчително и добавянето на полезни напитки: билков чай, смутита, кокосова вода, млечни алтернативи (бадем, кокос, коноп и др.), натурални зеленчукови и плодови сокове.

Специалистите съетват да се избягват напитки, които засилват обезводняването. Сред тях са:

  • кафето;
  • газирани напитки с изкуствени подсладители;
  • преработените плодови сокове;
  • алкохолът;
  • енергийните напитки.

Минералната вода: извор на енергия

За спортисти и активни хора е важно да пият вода с високо съдържание на минерали, като предпочитаната опция е натуралната минерална вода заради съдържанието на незаменими елементи в нея. При изпотяване по време на спортно натоварване организмът губи ценни вещества, важни за биохимичните реакции в организма. Става дума за т.нар. електролити –  минерали, които се намират в телесните течности (пот, кръв, урина и други) под формата на положителни йони (натрий; калий; калций; магнезий) и отрицателни йони (хлориди; бикарбонати; фосфати). Електролитите са важни, защото чрез електрическия си заряд позволяват да се изпращат импулси в тялото, за да се улесни усвояването на хранителните вещества и елиминирането на отпадните вещества; да се поддържат правилните функции на клетките, както и стабилни нива на киселинност в кръвта (съотношение киселина-основа), стабилно кръвно налягане и други важни функции.

Именно затова, приемът на минерална вода е най-естественият и пълноценен начин за попълване на организма с така жизненоважните електролити. Водите от минералните извори са  заредени с натрий, калций, калий, магнезий, силиций, желязо и др., които тялото постоянно губи при тренировки. Тъй като попълва както минералните, така и течните нива в организма, минералната вода е безценна за поддържането на правилната хидратация. Установено е също, че съдържащите се в нея елементи предотвратяват мускулни крампи и позволяват на спортистите да тренират по-продължително. Магнезият и силицият са особено важни за този процес, а калият се свързва и с подобрена костна плътност, тъй като снижава риска от наранявания чрез укрепване на костната система.

Минерална, но и алкална

Тъй като физическите упражнения, особено тези с висока интензивност, причиняват значителни смущения в киселинно-алкалния баланс на тялото, се предполага, че пиенето на алкална минерална вода може да увеличи буферния капацитет на кръвта и мускулните тъкани и да подобри хидратационния статус на спортистите. Тъй като повечето биохимични реакции са много чувствителни към pH, пиенето на алкална вода (с рН над 9.5) може да улесни повечето от тези реакции и да ускори възстановяването след тренировка. Препоръките за прием на алкална вода трябва да бъдат строго индивидуални и при професионалните спортисти зависят от тяхната възраст, пол, телесна маса, обем и интензивност на тренировката, режима на хранене, вида спортна дисциплина и средата, в която се провеждат тренировките или състезанията.

Източници:

https://www.neutralzone.net/mens/2020/05/22/the-importance-of-hydration-for-athletic-performance/

https://medconsult.bg/medicine/item/2136-promqnata-v-koncenraciqta-na-elektroliti-v-kryvta-moje-da-e-signal-za-zabolqvane

https://connect2local.com/l/830370/c/905848/why-athletes-should-choose-mineral-water

https://symbiosisonlinepublishing.com/nutritionalhealth-foodscience/nutritionalhealth-foodscience94.php

MIKA e онлайн списание за музика и лайфстайл, което отразява най-новото в музикалния свят както от страната, така и от чужбина. Таргета на списанието са активните хора (18-40 години), които се интересуват от музикални събития и градския начин на живот.

Реклама https://www.facebook.com/events/448503252871986

Lifestyle

Wizz Air с нов маршрут от Бургас до Гданск

MIKA

публикувано

на

от

Wizz Air с нов маршрут от Бургас до Гданск 27

Wizz Air, най-бързо развиващата се авиокомпания в Европа и водещият авиопревозвач в България, днес обяви добавянето на 15-ата си дестинация от Бургас. Стартирайки от 13 юни 2021 г., най-новият маршрут на WIZZ от Бургас до Гданск ще се извършва 2 пъти седмично, в четвъртък и неделя, предоставяйки на клиентите удобен график за посещение на красивия полски град. Местата по маршрута са вече в продажба и могат да бъдат резервирани на wizzair.com и чрез мобилното приложение на авиокомпанията на цени от само 48.99 лв.*

Гданск е шестият по големина полски град, разположен на брега на Балтийско море. Това е едно от най-интересните места в Полша, но много туристи го пренебрегват в полза на Краков, Вроцлав и Варшава. Необходимо е обаче само едно посещение, за да се влюбите в Гданск. Причините са много – богатата култура и очарователни къщички, красивите гледки от брега на Балтийско море и плажовете, величествената река Молтава и вкусните местни морски дарове, уютните кафенета и талантливите улични музиканти. Градът предлага и разнообразие от забележителности, най-посещаваната от които е Музеят на Втората световна война, представящ подробно историята на събитията. Тук посетителите могат да видят истински танкове, бомби, оръжия, военен самолет, агитационни плакати и много артефакти – дори лулата на Йосиф Сталин.

Друг интересен факт за Гданск е, че фотографите го смятат за един от най-добрите европейски градове за посещение, тъй като има много локации за фантастични снимки. Една от особено популярните е фонтанът на Нептун. Тази 650-килограмова статуя е най-посещаваният паметник в Стария град на Гданск. С него са свързани много легенди, като най-интригуващата разказва, че бог Нептун бил възмутен от хора, които хвърляли монети във фонтана му, молейки се за богатство и финансов късмет. Той ударил водата толкова силно със своя тризъбец, че счупил монетите на златни листенца. Така се счита, че Гданск се сдобил със своя емблематичен алкохол Goldwasser („златна вода“) – билков ликьор с малки златни частици.

Когато и да решат жителите на Бургас да летят до Гданск, с цени от 48.99 лв.* сега е идеалният момент за резервация на wizzair.com. Wizz Air любезно напомня на пътниците да се запознаят със строгите здравни и хигиенни мерки, въведени от превозвача за защита на пътниците и екипажа. Докато HEPA филтрите на всички самолети на Wizz Air вече филтрират 99.97% от вирусите и бактериите във въздуха, новите протоколи на компанията съдържат мерки за физическа дистанция, осигуряват ултра чиста среда на борда и ограничават всякакви ненужни социални контакти, така че пътниците на WIZZ да се чувстват уверени, че пътуват безопасно до желаната дестинация.

За допълнително спокойствие Wizz Air препоръчва на клиентите да добавят WIZZ Flex към резервацията си. По този начин пътниците ще могат да променят датата на пътуването си или дестинацията, както и да отменят полета си до 3 часа преди заминаване без такса и да получат незабавно 100% от първоначалната цена на билета в WIZZ акаунта си.

Андраш Радо, старши мениджър за корпоративни комуникации на Wizz Air, коментира: „Щастливи сме днес да добавим Гданск и да разширим нашата бургаска мрежа до 15 маршрута! Въпреки че в момента пътуванията са ограничени, нашият екип е посветен на развитието на присъствието ни в красивия Черноморски регион, като същевременно спазваме стриктно всички национални разпоредби за безопасност. Радваме се, че можем да предложим на нашите български клиенти нови възможности за приключения и поредната вълнуваща дестинация. Уверени сме, че супер ниските тарифи и страхотната мрежа от маршрути от Бургас на Wizz Air ще допринесат за разрастването на българския туристически сектор през най-силния сезон – летния. Нашите засилени мерки за безопасност и екипаж от професионалисти пък ще осигурят възможно най-добрите хигиенни условия на борда на една от най-зелените флотилии в Европа.

НОВИЯ МАРШРУТ НА WIZZ AIR ДО ГДАНСК

МАРШРУТДНИЦЕНИ ОТ*НАЧАЛО
БУРГАС – ГДАНСКЧетвъртък, неделя48.99 лв.13 юни 2021 г.

*Еднопосочна цена с включена административна такса и малък салонен багаж (максимални размери: 40x30x20cm). Багаж на колелца и всеки друг вид чекиран багаж подлежат на допълнителни такси. Цената важи само за резервации, направени на wizzair.com и през мобилното приложение на WIZZ. Броят на местата на посочените цени е ограничен.

Продължете понататък

Lifestyle

Как дерматолозите лекуват белезите от акне?

MIKA

публикувано

на

от

Как дерматолозите лекуват белезите от акне? 28

д-р Бан Камуна, снимка: ПР

Според д-р Бан Камуна от Jewel Skin Clinic най-доброто лечение на акнето е да не допускаме появата му 

Акнето е болестно състояние на кожата, при което се запушват отворите на мастните жлези и се образуват черни точки и зачервени пъпки с гнойни върхове. То се проявява предимно по лицето, гърба и гърдите и може да остави белези по тези части на тялото. Белезите от акне се образуват, когато възпалението прониква дълбоко в кожата и уврежда дермата. 

Какви белези може да причини акнето?

Атрофични белези. Тези белези представляват малки вдлъбнатини по кожата и се срещат най-често по лицето. Атрофичните белези се наблюдават под околната кожа и могат да станат по-забележими с напредването на възрастта. По думите на д-р Бан Камуна от Jewel Skin Clinic това се дължи на отпускането на кожата, което на свой ред води до по-забележими хлътнатини.

Хипертрофични белези. Тези белези се появяват най-често при акне по гърдите и гърба. Те се наблюдават над повърхността на околната кожа.

Келоидни белези. Те са подобни на хипертрофичните белези, но обикновено са много по-дебели от характерното петно ​​от акне. По-тъмни са от околната кожа и могат да причинят симптоми като сърбеж или болка.

Тъмни петна. Обезцветяването, останало след изчистването на възпалението, не е белег. Лилавите, червените или кафявите следи избледняват сами след няколко месеца.

Безопасното и ефективно лечение на белезите от акне започва с консултация. Подходящите възможности за лечение могат леко да варират в зависимост от вида на причинените от акнето белези.

При атрофичните белези от акне най-добри резултати често идват с използването на две или повече лечения. Освен познатите процедури за възстановяване на повърхността на кожата като лазерна терапия, химичен пилинг и дермабразио, други начини за противодействие на акнето са:

Филъри. Филърите са безопасни и ефективно запълват атрофичните белези от акне.

Стягане на кожата с радиочестота. Докато кожата се стяга, депресивните белези от акне стават по-малко забележими.

Стимулация за образуване на колаген. Тя е известна също като „медицинско микроиглиране“ или “micro-needling” на английски. Това лечение стимулира кожата ви да произвежда повече колаген.

Мезоконци. Тази процедура представлява вкарване на много малки нишки в кожата. Те оформят мрежа под белезите от акне и стимулират кожата да произвежда повече колаген в увредените зони.

Минимални оперативни интервенци. Чрез тях могат да се премахнат силно личащи белези, като се намалят размерите на белега. С времето остатъчният белег избледнява. Дерматологът или пластичният хирург може също така да повдигне белега, като разхлаби влакната под него и го приближи до повърхността, така че да е по-малко забележим, разказва д-р Бан Камуна от Jewel Skin Clinic.

При хипертрофичните белези и келоиди добро решение са инжекциите, които вкарват лекарство като кортикостероид директно в белезите. Този метод може да омекоти и изглади повдигнатите дебели белези.

Какъв изход може да очаква човек с белези от акне?

Съществуват различни лечения на белезите от акне. Едни от тях могат да направят белезите да изглеждат по-малко забележими, а други могат да подобрят текстурата на кожата. Повечето белези са постоянни, но лекарят може да ви помогне да намерите правилното лечение, което да намали размера и видимостта им.

Въпреки това най-добрият начин за лечение на белег от акне е предотвратяването на появата му. По-малко вероятно е да развиете такива белези, ако започнете ранна терапия. Избягвайте да докосвате, пукате или изстисквате пъпките. Така ще да предотвратите дразненето на кожата и увреждането на подлежащата тъкан, което на свой ред може да доведе до белези, съветва д-р Бан Камуна от Jewel Skin Clinic.

Продължете понататък
48 години след първия в света разговор по мобилен телефон, motorola отбелязва успехите си в сферата на 5G 29
Tехнологиипреди 12 часа

48 години след първия в света разговор по мобилен телефон, motorola отбелязва успехите си в сферата на 5G

Българското мобилно приложение Cardbox вече е налично в AppGallery 30
Tехнологиипреди 19 часа

Българското мобилно приложение Cardbox вече е налично в AppGallery

Wizz Air с нов маршрут от Бургас до Гданск 31
Lifestyleпреди 22 часа

Wizz Air с нов маршрут от Бургас до Гданск

Сборникът с разкази „Хора“ от Катерина Хапсали вече в наличност 32
Културапреди 2 дни

Сборникът с разкази „Хора“ от Катерина Хапсали вече в наличност

Одри Тоту е звездата – този петък по FilmBox Extra 33
Кинопреди 2 дни

Одри Тоту е звездата – този петък по FilmBox Extra

Royal Blood разкриха ‘Boilermaker’ 34
Музикапреди 2 дни

Royal Blood разкриха ‘Boilermaker’

Композиторът Петър Дундаков с мащабен музикален проект 35
Музикапреди 2 дни

Композиторът Петър Дундаков с мащабен музикален проект

"Wasteland" - млади художници представят загадъчни персонажи в галери УниАрт на НБУ 36
Културапреди 2 дни

“Wasteland” – млади художници представят загадъчни персонажи в галери УниАрт на НБУ

„Най-странните предмети“ по Viasat History - поглед към живота и умовете на нашите предци 37
Събитияпреди 2 дни

„Най-странните предмети“ по Viasat History – поглед към живота и умовете на нашите предци

Една жена минава през ада, за да спаси децата си в „Когато Луната снизхожда“ от Надя Хашими 38
Културапреди 2 дни

Една жена минава през ада, за да спаси децата си в „Когато Луната снизхожда“ от Надя Хашими

Излезе „Лес тъмен“ от Никол Краус, определен от критиката като блестящо постижение 39
Културапреди 1 седмица

Излезе „Лес тъмен“ от Никол Краус, определен от критиката като блестящо постижение

Нова книга изд. ЕРА - "Сапфиреният залив" от Холи Мартин 40
Културапреди 1 седмица

Нова книга изд. ЕРА – “Сапфиреният залив” от Холи Мартин

Скандал, който свали правителство 41
Кинопреди 1 седмица

Скандал, който свали правителство

„Тити рисува букви“, втора част на първата книга-помагало за деца с дислексия 42
Културапреди 1 седмица

„Тити рисува букви“, втора част на първата книга-помагало за деца с дислексия

Популярни актьори се предизвикват със спортни постижения в подкрепа на българското образование 43
Lifestyleпреди 1 седмица

Популярни актьори се предизвикват със спортни постижения в подкрепа на българското образование

БГ родители създадоха рецепти за балансирано хранене за своите деца в инициативата на Нестле България 44
Lifestyleпреди 1 седмица

БГ родители създадоха рецепти за балансирано хранене за своите деца в инициативата на Нестле България

Премиери на „Случаят Пипилоти Мист“ и „Машините са кучки“ на Здрава Каменова и Гергана Димитрова 45
Обществопреди 1 седмица

Премиери на „Случаят Пипилоти Мист“ и „Машините са кучки“ на Здрава Каменова и Гергана Димитрова

„Добро момче. Умерено нежно” – пъстър калейдоскоп на живота в първите два романа на Галин Никифоров 46
Литературапреди 1 седмица

„Добро момче. Умерено нежно” – пъстър калейдоскоп на живота в първите два романа на Галин Никифоров

CMTEN разкри "Music Box" 47
Премиерапреди 1 седмица

CMTEN разкри “Music Box”

Премиерният японски сериал „Ангели в бяло“ - от 11 април по Bulgaria ON AIR 48
Телевизияпреди 1 седмица

Премиерният японски сериал „Ангели в бяло“ – от 11 април по Bulgaria ON AIR

Горещо