Хидратация през целия ден: съветите на Адриана Цончева

Треньорът по хранене и спорт Адриана Цончева разказва как изглежда добрата хидратация в един активен ден: не само около тренировката, а от сутринта до вечерта.

Адриана е треньор по хранене и спорт с над 5 години опит в изграждането на здравословни и устойчиви навици. Завършва магистратура „Спорт, фитнес и здраве“, от 4 години преподава модерни танци на деца и вярва, че движението е път към радост и баланс. Днес фокусът на работата ѝ се насочва към ролята на водата за тонус и дълголетие с посланието, че не можем да живеем в здраве без качествена хидратация.

Защо водата е важна за хората, които спортуват?

Функциите ѝ в тялото стигат далеч отвъд жаждата.

Всеки, който спортува, трябва да знае, че водата е много повече от средство за утоляване на жаждата. Тя има ключова роля в регулирането на телесната температура, особено по време на тренировка, когато се потим. Подпомага кръвообращението и преноса на хранителни вещества, участва в нормалната работа на мускулите и нервната система и е важна за поддържането на водно-електролитния баланс.

Когато губим повече течности, отколкото приемаме, това може да доведе до дехидратация, повишена умора и влошаване на физическото представяне. Моят съвет е да не чакаме да ожаднеем силно, за да се сетим за водата, а да изградим навик да пием редовно през деня.

Как изглежда хидратацията преди, по време и след тренировка?

Подготовката започва много преди входа на залата.

Хидратацията е неизменна част от тренировъчния режим. Преди тренировка се старая да съм добре хидратирана още през деня, вместо да се опитвам да наваксам с голямо количество вода непосредствено преди залата. По време на тренировка пия вода на малки глътки, като при по-продължителни тренировки или обилно изпотяване обръщам внимание и на загубата на електролити. След тренировка продължавам да приемам течности.

В такива случаи обръщам повече внимание не само на количеството вода, което приемам, но и на загубата на течности и електролити чрез потта. Колкото по-дълга е тренировката и колкото по-висока е температурата, толкова по-важно е да съобразим хидратацията с условията и индивидуалните си нужди. Особено в топло време или когато се потя обилно, може да включа напитка с електролити. Натрият е особено важен, тъй като е сред основните електролити, които губим чрез потта.

Водата е много повече от средство за утоляване на жаждата. Адриана Цончева

Какво значение има съставът на минералната вода?

Етикетът на водата се чете по-рядко от етикета на храната.

За мен произходът и съставът на водата са решаващи за избора ми на вода. Всички вече сме свикнали да четем етикетите на хранителните продукти, колко грама протеин има и колко калории, но рядко се замисляме, че съставът на водата също е различен и има значение. Когато избирам минерална вода, винаги търся марка с доказан, чист екологичен произход и затова се спирам на DEVIN Минерална. В нейния състав за мен са важни два елемента. Първо, балансираната минерализация, и второ, съдържанието на естествени минерали (натрий, калий и магнезий). В този смисъл тя е особено подходяща за хора с активен начин на живот.

Каква роля имат витамините и минералите при активен начин на живот?

Темата опира и до антиоксидантната защита на организма.

Те играят важна роля за нормалното функциониране на организма, като участват в множество процеси, от енергийния метаболизъм и нормалната работа на нервната и имунната система до възстановяването и защитата на клетките от оксидативен стрес. Когато говорим за активен начин на живот, е важно да обърнем внимание и на антиоксидантната защита на организма.

По време на физическо натоварване може временно да се увеличи образуването на свободни радикали. Това е естествен процес, но организмът разполага със защитни механизми, които помагат да се поддържа балансът. Тук идва и ролята на хранителните вещества като витамин Е и цинк. Витамин Е допринася за защитата на клетките от оксидативен стрес, а цинкът подпомага тази защита и нормалната функция на имунната система. Именно тези съставки са част от новия лимитиран продукт DEVIN Active Антиоксиданти. Бих го нарекла навременен и на гребена на вълната, тъй като все повече активни хора се стремят да компенсират липсата на важни за здравето елементи, а този продукт е произведен с DEVIN Минерална без захар и с нула калории.

За самия продукт писахме и тук: DEVIN Active Антиоксиданти: нова вода с витамин Е и цинк.

Кой е най-лесният навик за повече вода през деня?

Връзката с вече съществуващ навик върши повече работа от напомнянето.

Нека свърже пиенето на вода с нещо, което прави всеки ден. Например чаша вода след ставане, няколко глътки преди всяко хранене или бутилка на бюрото, от която да отпива по време на работа. Друг лесен трик е да се вземе бутилка сутрин и да се държи на видно място. Така водата се превръща в част от ежедневието, вместо да разчитаме единствено на паметта си. За мен грижата за тялото е съвкупност от малки, последователни избори, движение, пълноценно хранене, сън и добра хидратация.

Често задавани въпроси

Коя е Адриана Цончева?

Треньор по хранене и спорт с над 5 години опит и магистратура „Спорт, фитнес и здраве“.

Кога да пием вода около тренировка?

Според нея е по-добре да сме хидратирани през целия ден, отколкото да наваксваме непосредствено преди залата, а по време на тренировка да пием на малки глътки.

Advertisement

Защо електролитите имат значение?

При дълги тренировки и обилно изпотяване тялото губи електролити чрез потта, сред които натрий.